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【特集】椎間板ヘルニアを知ろう!3

■■■手軽な運動でヘルニア予防!■■■

◎Point1

 筋肉の発達により、脱出する臓器を押さえ込めるようになります。

herunia5.jpg腹式呼吸も立派な有酸素運動。リラックス効果や血流改善も期待できます。口から息を吐き出すときに、ゆっくり時間をかけて、お腹がグッと凹むまで吐ききることがポイント!


◎Point2

 散歩

散歩は身体への負担が少ないので、特に高齢の方にお勧めの運動です。

歩く距離は3kmを目安に。散歩前に少し体操するなどして身体をほぐすとさらに効果的です。

herunia6.jpgジョギングは腰椎にかなりの負担が掛るので要注意









◎Point3

 腹筋・背筋を鍛える

腹筋、背筋は腰椎を守る天然のサポーター。予防や再発防止に是非やっていただきたい運動ですが、絶対に守らなければならなhttp://sankokai.or.jp/takai/mt/mt.cgi?__mode=list&_type=entry&blog_id=2いことがあります。それは無理をしないこと!

痛みがある時は悪化する危険がありますので、絶対にやめてください。


いかがでしょう。腰椎椎間板ヘルニアについて少し理解いただけましたでしょうか?高井病院では積極的に腰椎椎間板ヘルニアの治療を行っております。まずは今の腰椎の椎間板の状態を正確に把握することが大切です。当院のMRI検査では特別な前処置などすることなく簡単に椎間板の状態を知ることが出来ます。しびれや痛みにお悩みのかたは是非一度ご相談ください。


 

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