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お知らせ&インフォメーション

ウォーミングアップ準備体操で怪我を防ごう! 高井病院 リハビリテーション室 岡嶋

はじめまして!
高井病院 リハビリテーション室 理学療法士
3年目の岡嶋です。

 

暑さも和らぎ、朝晩はすごしやすい天気になってきましたね!

もうすぐ秋!!

秋と言えば、人それぞれ

食欲の秋!

読書の秋!

スポーツの秋!(2020年には東京オリンピックも決まりました)

いろいろありますよね。

 

SPO023.jpg私は、趣味がバスケットボールなので

スポーツの秋になりそうな予感です!!

ここでスポーツを行うにあたって大切なことを1つ!

それは運動する前の準備運動。

そう!ウォーミングアップ(予備運動)ですね。 怪我予防の為にも行いましょう!

 

ウォーミングアップの目的とは??
・体温を上げる

体温が上昇することで血液の循環がよくなり、酸素の取り込みがスムーズになり、身体の協調性を高める。

・柔軟性を高める

体温が上昇することによってある程度の柔軟性が確保できます。さらに、ストレッチングを行うことで、より可動域を高めることができる。

・心肺機能の準備

心肺機能は筋肉同様に、急激な運動にベストな状態で対応できない。そのため、少しずつ心拍数を通常以上にしていく。

・集中力を高める

・コンディションの把握

などです。

 

ウォーミングアップの手順


1.ランニング

2.静的ストレッチング

3.動的ストレッチングがよいと言われています。

 

2.静的ストレッチング=一般的な伸張状態を保つストレッチング

目的は筋肉の伸張と弛緩を行うことと、関節可動域の確保です。 

準備体操1.gif

 

3.動的ストレッチング=ブラジル体操やジャンプ、スキップ系の動き

静的ストレッチングだけでは、筋温の上昇が不十分といえます。

 

準備体操2.gif

また、運動後のケアもしっかり行いましょう。
怪我のないスポーツ生活を送ってくださいね!

 

医療法人 讃高会 高井病院 リハビリテーション科
大阪府枚方市津田西町1-37-8
TEL:072-858-7272

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