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健康体操講座を開催しました!(1) 枚方 高井病院 リハビリ川西

一年ぶりになります。リハビリテーション室の川西です。
前回は、旅好きの私が大台ケ原を紹介し、また、リハビリについては肩の痛みについてお話しさせて頂きました。
今回もまずは旅先を2カ所紹介したいと思います。少し遠方となりますが。

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新穂高ロープウェイ(岐阜県高山市) 
山上駅からの北アルプスのパノラマ 3月上旬

 

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高遠城址公園の桜(長野県伊那市) 
『天下第一の桜』 小ぶりで赤みの強いコヒガン桜 4月中旬 

 

 

つづきまして、昨年の10月から12月にかけ6回にわたり高井病院/うえだクリニック主催で、枚方市お達者基金活用による介護予防事業『自分できづこう健康ライフ事業』の一貫としまして『知っておきたい体と運動』と称して、健康体操講座を開催致しました。その内容を紹介致します。

 

内容および目的は、自分の体の状態を知り、また、体のしくみ、運動の方法、効果を理解し、生活に運動を取り入れることで、運動機能の維持・向上をはかり、転倒しない、健康で生き活きした生活を送って頂けるよう,体と運動について知って頂く講座を行いました。

 

うえだクリニックにて以下の日程、内容で行いました。


第1回
10月5日(土)
体力測定/体のしくみと運動効果
第2回
10月19日(土)
ストレッチ&運動1
第3回
11月2日(土)
ストレッチ&運動2
第4回
11月16日(土)
歩行とバランス運動
第5回
11月30日(土)
頭を使いながらの運動
第6回
12月14日(土)
生活習慣・環境を見直そう/体力測定

 

第1回は、高齢者の体/運動機能について、転倒場所/転倒要因、活動性維持/転倒予防に必要な機能とその運動と効果について講座を行いました。また、体力測定も行いました。 第1回には枚方市長も来られ、 運動の必要性や枚方市の介護予防事業の取り組みについてお話して頂き、参加者へ激励して下さいました。参加者の方々から『楽しく参加できました』という嬉しいご意見を頂くことができました。 またこのような教室が開催できればと思っております。

 

では第1回の内容の一部を紹介したいと思います。

 

 

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健康寿命とは?

 

『人生の中で健康で障害のない期間(支援や介護を要しない期間)』
  ・身の回りに関して身体的・精神的に自立している
  ・慢性疾患・障害はあるが一応管理されていて日常生活動作には支障がない
  ・家庭生活のみならず、ある程度社会生活活動に関われている
  健康寿命(日本人)男性71.9歳 女性77.2歳(WHO2000年)

 

高齢者の体について

 

*加齢に伴い筋・骨格、呼吸・循環器、神経の退行性変化が生じ体力が低下する
*筋力の低下・バランス機能の低下が認められる。特に下肢の筋力低下が著しい。
*筋力の低下率:1〜2%/年  筋パワーの低下率:3〜4%/年 という報告がある
*体力は25〜30歳がピークでその後、加齢に伴い徐々に低下していく

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ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは?

 

『運動器の障害や機能低下のために要介護になってしまったり、要介護になる危険性が高い状態』と定義されています。加齢に伴う筋力バランスの低下運動器疾患(脆弱性骨折、変形性関節症、変形性腰椎症、脊柱管狭窄症、骨粗鬆症など)が、関連しながら進んでいくのがロコモです。

rokomo3.jpg                      ↑7項目のうち1つでも当てはまるとロコモと判断

筋力低下の症状を悪化させ、またバランスを取る能力を悪化させ、転倒しやすくなり、それにより骨折の危険も増えていきます。それが、入院動作の低下につながり、自立した生活や趣味などが行えなくなり、生活の狭小化へと進んでいきます。

 

→ 「健康体操講座を開催しました!(2)」 へ続く

 

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