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お知らせ&インフォメーション

健康体操講座を開催しました!(3) 枚方 高井病院 リハビリ川西

歩行

 

*1日の歩数 65〜74歳 平均7,190歩、75〜84歳 平均5,482歩
          男性(73歳)平均7,037歩 女性(72歳)平均6,201歳
 *『健康日本21』(21世紀における国民の健康づくり運動)
   目標値  70歳以上の男性:6,700歩以上  70歳以上の女性:5,900歩以上
*1,300歩...歩行時間15分とすると1日70〜80分
*70歳以上の高齢者で1日6,000歩以上歩行している者の割合
   →男性32.2%、女性23.1%        (厚生労働省平成18年国民健康・栄養調査)

ウォーキング.jpg 高齢者の歩行の特徴

  • 歩行速度の低下
  • 歩幅の短縮
  • 腕のふりの減少
  • 体幹前傾と膝屈曲位
  • 振り出し足の挙上の低下
  • つま先が上がっていない
  • 両足がついている時間が延長
  • 移動能力を維持するためには、転倒をしないためには
      筋力  柔軟性 バランス能力 の維持、向上が必要です。

    高齢者の筋力

    *加齢に伴い、筋量が減少し筋内脂肪が増加する

    →筋量・筋力の低下は下肢に著明に現れる → 動作能力低下

    *高齢者においても、筋力トレーニングは筋力増強の効果あり

    *筋力トレーニングの効果

    筋量、筋力の増加 動作能力の改善
    バランスの改善 ・関節炎の徴候と症状の改善
    ・関節可動域の改善 ・身体のエネルギー消費の増加
    転倒予防 ・抑うつ症状の減少

     

    mastor.jpg 

    ストレッチ (ストレッチの効果)
    ・柔軟性(可動域)の改善  ・血液循環の改善  ・筋痛の緩和  ・傷害予防
    運動パフォーマンスの向上

     


    strech.jpg          

    バランス機能

    加齢による全身的な運動機能低下⇒ バランス機能低下

    *立位姿勢が影響

  • 立位姿勢が崩れそうになった時の揺らぎを感知して 修正する反応が鈍くなる
  • 平衡器官の能力低下
  • 感覚機能(視覚・体性感覚)の低下による姿勢の修正が遅れる
  • 転倒しないよう体を支える、下肢の敏捷性(踏み出す反応の遅れ)、足の瞬発力、筋力が低下する
  • *バランスを崩したとき(つまづく、ふらつく、滑るなど)

  • 瞬時の踏み出し(俊敏性
  • 片足での体重支持(瞬発力、下肢筋力
  • 体の位置を修正する身のこなし(柔軟性、反応
  • 歩行
    歩行の効果
    ・心血管系・呼吸器系機能の改善  ・身体的活動レベルの向上  ・肥満の改善、内臓脂肪の減少  
    ・不安や抑うつ状態の改善      ・動作能力の改善       ・骨密度の維持・増加 
     ・健康感の向上             ・睡眠の改善          ・代謝機能の改善


    walk.jpg 

    *第2回からは参加者のみなさんと一緒に運動を行いました。

     

     

     [引用]

    ・ ロコモパンフレット2010年度版 日本整形外科学会

    ・ 理学療法 vol.27 No.5

     

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